ダイエット

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幸せママのダイエット

　楽してダイエットして、痩せたいと誰しも思いませんか？　しかし、外食で

　　ついつい食べ過ぎたり、テレビを観ながら甘い物等の間食をしたりして、気が

　　付けばリバンドしてしまっていたというケースが多いようですね。

　　ダイエットは下記の基本を守って、頑張れば成功しますよ。

　育児中はストレスが溜まり、ストレス解消を食に頼るようになり、過食なる傾向があり、太ると見
　　られています。

　　そうです。最大の原因はその過食とバランスの悪い食事の摂り方にあるのです。

　　運動でカロリー消費できるのは、微々たる量で、継続しないと、ダイエットに繋がりません。

　　『食べる量は以前と変わらないのに』という人も、年齢と共に基礎代謝が落ちている事を自覚し
　　ましょう。

　　勿論、時間があればウォーキング、ジョキング、水泳等の運動をお奨めします。
　
　　育児が忙しく、運動する時間がないから、運動不足で太っているという事を原因にするのは、間
　　違いです。運動不足で太っているという意識は変えましょう。

　　ダイエットの基本は控えめな食事、バランスのとれた食事、間食をしない事です。

　☆バランス食とは

　　糖質、脂質はエネルギー源で、タンパク質は人体を作るのに重要で、ビタミン・ミネラルは身
　　体の調子を整える働きをすると言われています。

　　その比率は、糖質５０％、タンパク質３０％、脂質２０％の比率に野菜、海藻、キノコ類を意識
　　して大量に食べるよう工夫すれば良いのですよ。

　☆朝食

　　朝食は、ご飯、味噌汁、焼き魚、納豆、海藻そして野菜などバランス良く、しっかり食べるよう
　　にしましょう。食後に無糖ヨーグルトもお勧めです。　　　

　　間違っても、朝食抜きとか、サラダだけとかは止めましょう。

　　その理由は、後に栄養吸収率を上げる可能性があり、ダイエット失敗に繋がる恐れもあるの
　　で、絶対に避けましょう。

　☆昼食

　　昼食も、タンパク質と野菜はしっかり食べ、脂質は控えるようにしましょう。

　　脂の少ない鶏肉と魚を食べてタンパク質をとり、ご飯は茶碗１杯弱で我慢しましょう。

　　ラーメン、パスタ、等の麺類、カツドン、ドンブリ物、カレーライス等はバランスが悪い上にカロ
　　リーが高いので絶対止めましょう。

　☆夕食

　　夕食は家族揃って食べる団欒の場で、一番ご馳走が振舞われる傾向にあると思います。

　　しかし、ダイエットをするには一番量を減らさなければいけないのが、この夕食なんですね。

　　夕食を食べ過ぎると、朝食と昼食を節食したのが全て水の泡、ダイエットになりません。

　　野菜を中心にした食事を心がけ、他の物食べる量を控えるように心掛けましょう。
　　　
　　野菜も色の濃い物を選び、調味料はドレッシング、マヨネーズは使わず、ポン酢等なるべくカ
　　ロリーのない物を使うようにすれば良いでしょう。

　☆☆注意

　　①イモ類は野菜ではなく、糖質なので、食べる場合は、糖質過多にならないように注意しま
　　　　しょう。

　　②砂糖から摂る糖質は良い糖質ではないので、コーヒーも砂糖を控えた物にしましょう。
　　　　　

　☆間食はしない

　　１日３食はきちんと食べ、間食は一切しない事を守のが、ダイエットの基本中の基本です。

　　これが守られなければ、どんなダイエットも成功しません。

　　育児でストレスが溜まると、間食を求めストレス解消しようとする傾向があります。

　　ストレスが溜まっても、ダイエットを成功させる為には、間食は絶対ダメですよ。

　☆代替食（プロテイン）ダイエット

　　動物性、植物性がバランス良く配合されていて尚且つ、ビタミン、ミネラルが多く含まれてい
　　るもの、特にカルシューム、カリューム、鉄分も含有量の良質プロテインを選びましょう。

　　その良質プロテインを牛乳（低脂肪乳）約２００ｍｌと混ぜ、昼食時か夕食時に代替しましょう。

　　一番効率が良いのは夕食時に代替する事ですが、全く食べないというのもストレスが溜まっ
　　ていき、途中で投げ出しかねないので、最初は、少量の食事を摂りながら、プロテインと野
　　菜、海藻類、キノコ類を積極的に摂るようにしましょう。

　　代替食だと、空腹感におそわれるのが通常の時より早いので、ここでお菓子とかあまいコ
　　ーヒーのようなダイエットに影響する糖質が含まれている物を摂ったら、終わりです。

　　ダイエットは絶対に成功しませんよ。

　　どうしてもという場合、コップ一杯の水か、アメ玉１～２個舐めて我慢するようにしましょう。

　☆サイリウムハスク（オオバコ）
　　
　　サイリウムハスク（１００％ナチュラル植物繊維）の服用もお勧めです。

　　植物繊維が腸の中で何十倍にも膨らみ、腸内をスッキリ掃除、さらに満腹感を感じるため、食
　　事量を減らす効果があるので、健康的なダイエットに最適です。

　　便秘の人は、まずそれを改善しないとダイエットは難しいのですが、刺激の強い下剤は便秘を
　　悪化させるだけです。

　　便秘薬を服用しているうちは、便秘は治っていないという事も知っておきましょう。

　☆リバンド

　　食事制限しても、プロテイン＋野菜等の代替食にしても、すぐダイエット効果が現れる物では
　　ありません。

　　個人差もありますが、１ヶ月を過ぎる頃、身体は少量の食事、代替食にも慣れ始めます。

　　１ヵ月位小食を続けられたら、それが当たり前に感じられるようになります。

　　勿論、運動出来る人は積極的に運動するようにすれば、ダイエット効果が早まりますよ。

　　これを続けず、消化吸収率が上がった状態で食事を増やせば、リバンドする事間違いなし。

　　すぐ以前の体型、いや、油断すると、それ以上に逆戻りしますので、要注意です。

　　はじめの１～２ヶ月で諦めない、挫折しないよう、頑張りましょう。