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幸せママの健康法

　　
出産後、育児に追われ,自分の健康に気を配る暇もありませんね。

　　赤ちゃんの定期検診、予防接種で病院に行く事はあっても、自分自

　　身の病気、健康診断で病院に行く事のない毎日ではありませんか？　

　　という忙しいママの為の健康上、これだけはという点を挙げてみました。

　　３Ｋｇ前後で生まれてくる赤ちゃんの体重も、８～９ｹ月もすれば３倍くらいまでにもまります。

　　いつも米袋（１０K入り）を抱えているようなものです。

　　肩こり、腰痛に悩まされ始めるのもこの頃からです。

　　不自然な体勢から赤ちゃんを抱きあげようとする時は、特に注意しましょう。

　　年齢にかかわらず、腰を痛めてしまう事があります。
　　
　又、育児中はなにかとストレスがいっぱい溜まります。

　　ストレスは、ママの健康に良くありません。子供にも良くありません。

　　精神的なストレス解消には身体を動かす事が、一番良い健康法です。
　
　　幼児がいると、とても運動等出来ないと思っていませんか？

　　一息入れた時、簡単に出来る運動を心掛けて行うようにしましょう。

　　身体を動かす事は、体の機能を回復、プロポーションを美しく整えるだけでなく、心も身体も気

　　分転換も出来、ストレス解消には最も効果的な健康法です。

　　兎に角身体を動かしましょう。

　　
　☆朝起きた時

　　窓を開けて大きく深呼吸をして『よ～っし今日も頑張るぞ』と気合を入れ、一日を

　　スタ－トするように心がけましょう。

　☆朝の洗顔の時

　　鏡の中の自分をみながら、ニコニコ顔、笑顔の練習をしましょう。

　　子供と接する時は、この笑顔を忘れないようにしましょう。

　☆キッチンに立った時

　　音楽を聴きながらとか、自分のスキ歌を口ずさみながらやるとストレスも溜まりません。

　☆掃除・洗濯をする時

　　身体を大きく使って元気良くハツラツとやると健康に良いですよ。

　☆家事の合間には

　　幼児と一緒に遊ぶ事も心掛けましょう。

　　おもちゃを使って身体を動かしましょう。

　　幼児をおんぶして、疲れない程度に家の中を動き回れば、ストレス解消、ダイエットや健康

　　にも最適で、子供に安心感を与えます。

　　子供と床に寝転がって、ストレッチをしたり、ゴロゴロしてやると子供も喜びます。

　☆外へでよう

　　　おやつやお弁当持って、公園に行って、子供と一緒に思い切り遊ぶのもストレス解消や

　　　健康にとても良いです。

　　　子供を自転車に乗せ、友人宅を訪問するなんて事もとても健康的で良い運動になります。

　☆週末（休日）

　　　家族でおやつやお弁当を持って、近くの小川、野原に出かけ、自然にも触れさせてやろう。

　　　父親が育児に参加し、子供と父親の愛情、家族の絆を育む良いチャンスでもあります。

　　　ママも気が休まり、ストレス解消になりますね。

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